腰臀比和腰高比计算教程：腰围臀围怎么量，中国成人腰围标准和 WHO 界值
一句话答案
腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围，WHO 以男性 ≥ 0.90、女性 ≥ 0.85 作为腹部肥胖界值；腰高比 = 腰围 ÷ 身高，常用 0.5 作为界线。我国成人腰围男性 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 为中心型肥胖。女性腰围 72 cm、臀围 96 cm，腰臀比 0.75。
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怎么量
- 腰围：站直，双脚分开约 25–30 cm，平静呼气末，软尺经过肋骨最下缘与髂嵴（胯骨上缘）连线的中点，水平绕腰一周；
- 臀围：软尺绕过臀部最突出的部位，水平一周；
- 软尺贴紧皮肤但不要勒紧，读数精确到 0.1 cm。
用计算器算
- 腰臀比：打开 腰臀比计算器，选择性别，填写“腰围 cm”和“臀围 cm”。
- 看风险：下方显示腰臀比和按 WHO 标准的健康风险评估。
- 腰高比：打开 腰高比计算器，填写“腰围cm”和“身高cm”，看腰高比和评估。
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参考标准
| 指标 | 界值 | 来源 |
|---|---|---|
| 腰臀比 | 男 ≥ 0.90，女 ≥ 0.85 为腹部肥胖 | 世界卫生组织（WHO） |
| 腰围 | 男 85–90 cm、女 80–85 cm 为中心型肥胖前期 | 《成人体重判定》WS/T 428—2013 |
| 腰围 | 男 ≥ 90 cm、女 ≥ 85 cm 为中心型肥胖 | 《成人体重判定》WS/T 428—2013 |
| 腰高比 | ≥ 0.5 提示腹部脂肪偏多 | 常用研究界值 |
为什么要看腰围
BMI 只反映体重和身高的关系，看不出脂肪分布。同样的 BMI，腹部脂肪多的人代谢风险更高。建议把 BMI 和腰围一起看。
想降低腰围
- 控制总热量，参考 基础代谢与 TDEE；
- 保证蛋白质摄入，见 蛋白质和三大营养素；
- 规律的有氧运动加力量训练，单纯做腹部运动并不能“局部减脂”。
常见问题
腰臀比和腰高比哪个更好？
两者都常用。腰高比只需要腰围和身高，不分性别，用 0.5 一个界值，更容易记。
吃饭后量会不准吗？
会有影响，建议早晨空腹、排便后测量，每次在相同条件下比较。
儿童能用这些标准吗？
不能。儿童青少年应使用按年龄和性别制定的专门标准，请咨询儿科医生。