徒步登山用时估算教程：奈史密斯规则、朗缪尔下坡修正、DIN 33466 方法和休息时间
一句话答案
奈史密斯规则：平路按每小时 5 公里，每累计爬升 600 米加 1 小时。12 公里、爬升 900 米约 3 小时 54 分。DIN 33466 更保守：水平按每小时 4 公里，上升每小时 300 米、下降每小时 500 米，同一条路线约 6 小时 18 分。实际还要加上休息。
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三种估算方法
| 方法 | 规则 |
|---|---|
| 奈史密斯规则 | 每小时 5 公里，每累计爬升 600 米加 1 小时 |
| 朗缪尔修正 | 在奈史密斯基础上考虑下坡：缓坡（5°–12°）每下降 300 米减 10 分钟，陡坡（> 12°）每下降 300 米加 10 分钟 |
| DIN 33466 | 水平每小时 4 公里，上升每小时 300 米，下降每小时 500 米；水平用时和垂直用时取较大者，加上较小者的一半 |
用计算器算
- 选单位：打开 徒步时间计算器，“单位”选公里和米，或英里和英尺。
- 填路线：填写“距离”“累计爬升”和“累计下降”，这些数据可以从轨迹 App 或地图上查到。
- 选方法：“方法”选奈史密斯规则、奈史密斯加朗缪尔下坡修正，或 DIN 33466；选朗缪尔时再选下坡坡度。
- 加休息：“每小时休息（分钟）”填每走一小时休息多久，下方显示估算用时和平均速度。
🥾 徒步时间估算
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例子：同一条路线
| 方法 | 计算 | 用时 |
|---|---|---|
| 奈史密斯 | 12 ÷ 5 = 2.4 小时，900 ÷ 600 = 1.5 小时 | 约 3 小时 54 分 |
| DIN 33466 | 水平 12 ÷ 4 = 3 小时；垂直 900 ÷ 300 + 900 ÷ 500 = 4.8 小时；4.8 + 3 ÷ 2 | 约 6 小时 18 分 |
奈史密斯规则适合体能较好、轻装的徒步者；DIN 33466 更接近普通人背包登山的速度。新手建议按较保守的结果安排。
怎么安排行程
常见问题
累计爬升和海拔差有什么区别？
累计爬升是路线上所有上坡高度的总和；如果路线上上下下，累计爬升会比起点到山顶的海拔差大得多。
负重会慢多少？
没有统一数字，重装徒步时速度可能明显下降，建议在估算结果上增加 20% 以上的余量。
高海拔地区适用吗？
海拔越高行走越慢，并有高原反应风险，估算公式不适用，请咨询专业向导。